Explorando la Ansiedad

Un Análisis Profundo del Impacto Psicológico de la Ansiedad

Descubre cómo la ansiedad afecta tu bienestar mental y las estrategias para manejarla eficazmente.

Resumen del Artículo

Impacto Psicológico de la Ansiedad: Claves y Estrategias

La ansiedad es una emoción, que se acompaña de reacciones corporales tales como la tensión muscular, la sudoración, el temblor, la respiración agita-
da, el dolor de cabeza, de pecho o de espalda, las palpitaciones, los “nudos en el estómago”, la diarrea y otras muchas más.
Cuando se sobrepasa una intensidad que la hace intolerable o cuando dificulta la capacidad de adaptarse de la persona, la ansiedad puede afectar a
la vida cotidiana y puede convertirse en un problema.

Cuáles son los factores que influyen en la ansiedad?

Las causas de los trastornos de ansiedad no son totalmente conocidas, pero parece que pueden originarse por la combinación de varios factores.
Intervienen factores genéticos (hereditarios y familiares), neurobiológicos (áreas del cerebro y sustancias orgánicas), psicológicos, sociales y cultura-
les. En el proceso de la aparición de la ansiedad tienen importancia tanto los factores de predisposición individual (personalidad) como los derivados del
entorno.

Cómo se hace el diagnóstico?

Su médico de familia utilizará diferentes herramientas para poder establecer el diagnóstico de su enfermedad.
Historia clínica: el médico le preguntará sobre algunos aspectos de su historia familiar o de otras enfermedades que pueda tener.
Exploración física : ayuda a su médico a saber si sus síntomas tienen otra causa que no sea el trastorno de ansiedad.
Cuestionarios : puede que en su centro se utilice algún cuestionario específico para ayudarle en su diagnóstico o para ver los cambios que se
experimentan con el tiempo.
Para descartar cualquier otra enfermedad, es posible que su médico vea necesario que se realice alguna prueba.

¿Qué tipos de trastornos de ansiedad hay?

Hay diferentes tipos de trastornos de ansiedad, pero la ansiedad generalizada y la angustia son dos de los más comunes en Atención Primaria.
Estos dos trastornos se caracterizan por los siguientes síntomas:

Trastorno de ansiedad generalizada

Las personas que sufren este trastorno presentan ansiedad y preocupación excesiva por
acontecimientos o actividades de la vida cotidiana, que cuando perdura en el tiempo y es constante
puede ser muy molesto, por la presencia de todos o algunos de los síntomas físicos siguientes:
t Inquietud o impaciencia
t Fatiga
t Dificultad para concentrarse o tener la mente en blanco
t Irritabilidad
t Tensión muscular
t Alteraciones del sueño
t Temblores, sudoración y olas de calor

Trastorno de angustia

El trastorno de angustia se caracteriza por la aparición de crisis de angustia* que provocan:
t Inquietud persistente por la posibilidad de tener más crisis.
t Preocupación por las implicaciones de las crisis o sus consecuencias (por ej., perder el control,
sufrir un infarto, “volverse loco”).
t Cambios en el comportamiento relacionados con las crisis, como las llamadas “conductas de
evitación y la agorafobia”. Se temen y evitan determinados lugares o situaciones como: ir en tren,
metro o autobús, ir a centros comerciales, lugares con mucha gente o de donde no se pueda salir
con facilidad.

Crisis de angustia

Es el síntoma principal del trastorno de angustia. Se
caracteriza por la aparición repentina e incontenible de
miedo o malestar intenso que se inicia bruscamente y
alcanza su punto máximo en los primeros 10 minutos,
pudiendo durar hasta 1 o 2 horas, con síntomas físicos
como:
t Opresión, sensación de ahogo
t Palpitaciones, sacudidas del corazón
t Sudoración, escalofríos o sofocaciones
t Náuseas, sensación de atragantarse
t Mareo o desmayo
t Miedo a perder el control o volverse loco, miedo a morir

¿Cuáles son las opciones de tratamiento?

El tratamiento de su problema de ansiedad tiene varios objetivos:
- Aliviar los síntomas y prevenir recaídas.
– Si tiene crisis de angustia, reducir su frecuencia, duración e intensidad y disminuir las conductas de evitación.
Los tratamientos habituales son la psicoterapia y la medicación, que pueden ser usados o no de forma conjunta, según el tipo de trastorno de ansiedad
que tenga.

PSICOTERAPIA

Intervenciones psicológicas individuales o grupales, con diferente grado de
complejidad, orientadas al manejo y modificación de los factores emocionales, de pensamiento y de conducta que mantienen la ansiedad y/o sus consecuencias.

MEDICACIÓN

Para el tratamiento de la ansiedad, los antidepresivos y los ansiolíticos son los
medicamentos más utilizados.
Su médico de familia es la persona indicada para decirle qué fármaco es el
más conveniente, cuánto tiempo lo necesita y qué posibles efectos secundarios pudiera causarle.

¿Cómo puedo

manejar mi

ansiedad para

que evolucione

favorablemente?

Alguos consejos

t Si está haciendo psicoterapia, es importante practicar en casa aquellos ejercicios aprendidos en
ella que van a resultarle muy útiles, como los de relajación y respiración.
t La medicación, a veces, trae consigo efectos secundarios desagradables, que normalmente van
desapareciendo o atenuándose después de las primeras semanas; pero tiene que recordar lo
importante que es tomarse el tratamiento y no interrumpirlo.
t Planifique de forma racional sus tareas diarias, priorice sus necesidades y si por alguna cuestión
no pueden llevarse a cabo todas, piense que después de un día viene otro.
t Intente dejar un hueco todos los días para incluir entre sus tareas aquellas actividades que van a
resultarle más agradables y placenteras: leer, escuchar música, hacer algo de ejercicio, pasear,
cualquier cosa que sea relajante para usted

Mas Consejos

No deje de practicar aquellas actividades que le proporcionen sensación de “cargar las pilas”.
Recuperar la energía es necesario.
t No se “acelere”. Recuerde que hacer las cosas con más rapidez no le hace más efi caz.
t Aprenda a manejar sus sentimientos. Los pensamientos positivos también tienen un efecto positivo
sobre nuestro estado de ánimo.
t Es importante reconocer los pensamientos agobiantes, en aquellas situaciones que le preocupan
(el “todo”, “nada”, “siempre”, “nunca”, “nadie”), para cambiarlos por otros más racionales (“algo”,
“algunos”, “algunas veces”).
t Aproveche sus errores y aprenda de ellos. Equivocarse es humano y no es necesario hacer las
tareas a la perfección.
t Siga una dieta equilibrada y procure eliminar o rebajar aquellas sustancias perjudiciales para la
ansiedad, como: cafeína, teína y otras bebidas estimulantes.
t Recuerde que el alcohol, la cocaína, el cannabis y las drogas de síntesis pueden producir ansiedad.
t Si sus hábitos de descanso no le resultan satisfactorios, intente modifi carlos. Procure dormir lo
necesario para descansar.