Bienestar Psicológico Integral
Basado en el poderoso programa de Carol Ryff sobre las 6 dimensiones de bienestar psicológico integral para una vida saludable y organizada.
Cómo usar este cuaderno
Este cuaderno está pensado para recorrerlo con calma, no de un solo tirón. Cada dimensión trae una idea para leer y un espacio para escribir — úsalo como tu bitácora personal.
- Busca un espacio tranquilo, aunque sean cinco minutos.
- Avanza dimensión por dimensión, sin apurarte.
- Escribe con honestidad en los espacios en blanco — son solo para ti.
- En las escalas de 1 a 10, elige el número que sientas hoy, no el que "debería" ser.
- Este cuaderno acompaña tu proceso; no reemplaza el acompañamiento profesional de Grace.
#01 · Programa de Bienestar Psicológico Integral
¿Qué es BPI?
Este programa de Bienestar Psicológico Integral es bastante completo, puesto que incluye de manera integral las dimensiones más importantes en el ser humano: las sociales, las emocionales y las psicológicas, importantes para la salud en general del ser humano.
También abarca refuerzos a la resiliencia, la manera en la cual las personas afrontan a diario los retos en sus vidas, la toma de decisiones positivas y convenientes para sus propios proyectos, etc.
#02 · Programa de Bienestar Psicológico Integral
¿Quién es Carol Ryff?
Precursora de la Psicología Positiva.
Psicóloga y profesora de psicología en la Universidad de Wisconsin-Madison. Se la conoce por sus estudios sobre el bienestar psicológico y la resiliencia psicológica.
Creó uno de los primeros modelos sistemáticos sobre bienestar psicológico y diseñó un cuestionario para evaluar cada una de las dimensiones. Dicho modelo se considera el precursor de la psicología positiva y se sigue considerando muy válido.
#03 · Programa de Bienestar Psicológico Integral
BPI es integral y preventivo
Un modelo para todos
Se puede aplicar en diferentes contextos y poblaciones, de modo que muchas personas podrían alcanzar bienestar psicológico, capacidad de emprendimiento y satisfacción con la vida.
Es un programa preventivo, pues también interfiere de manera sutil y eficaz con los procesos de prevención de síndromes o traumas que pueden causar, no solo las condiciones y retos exteriores de la vida, sino los propios "demonios" internos.
Dimensiones
Se define el bienestar psicológico a partir del funcionamiento humano óptimo que produce más emociones positivas y satisfacción. Cada dimensión del modelo de bienestar psicológico es un índice de bienestar en sí. Por eso, Carol Ryff señala la importancia de cuidar cada dimensión.
¿Por qué es importante?
El BPI incide sobre la salud física en cuanto a menores niveles de cortisol (la hormona del estrés), mejor patrón de sueño o menores riesgos cardiovasculares.
¿Cómo funciona?
Existen indicadores propios de una buena salud física, tal como los niveles reducidos de cortisol, lo cual genera menos estrés, y menores niveles de citoquinas, presentes en los procesos inflamatorios crónicos.
De igual manera, los estados de ánimo positivos traen consigo la descarga de oxitocina y dopamina, que actúan como buenos reguladores de placer y alegría en nuestro sistema nervioso central — indicadores de una óptima salud mental.
#04 · Las 6 dimensiones en el modelo BPI
Autoaceptación
Nuestro nivel de autoaceptación influye mucho en el nivel de satisfacción con nuestra vida. Aceptarte a ti mismo significa reconocer y aceptar todas tus facetas, tu personalidad, tus fortalezas y debilidades. Significa tener una actitud positiva hacia ti mismo. También quiere decir estar en paz y a gusto con tu pasado.
✎ Confiese para sí mismo
En una escala de 1 a 10, ¿cuánto aceptas tu pasado?
Siendo 1 lo acepto completamente y 10 no lo acepto en lo absoluto
#05 · Las 6 dimensiones en el modelo BPI
Dominio del entorno
Esta dimensión está relacionada con el manejo de las oportunidades y exigencias del entorno para satisfacer tus capacidades y necesidades.
✎ Medita en las siguientes preguntas
En una escala de 1 a 10, cuando surge un problema en tu vida, ¿cuánto acudes a los demás por ayuda?
Siendo 1 poco y 10 bastante
#06 · Las 6 dimensiones en el modelo BPI
Relaciones positivas
Se trata de la importancia de crear relaciones satisfactorias, de calidad, confianza y cercanía. Sin dejar en la misma medida, el saber cortar sabiamente con las relaciones que simplemente no nos convienen o ya no funcionan para nosotros.
✎ Sincérate y medita
En una escala de 1 a 10, ¿has tenido relaciones de calidad y confianza en tu vida?
Siendo 1 bastantes y 10 no he tenido ninguna
#07 · Las 6 dimensiones en el modelo BPI
Crecimiento personal
Esta dimensión está relacionada con el mejoramiento del autoconocimiento, crecer y desarrollarte continuamente. Es la búsqueda de aprendizaje, nuevas experiencias y de alcanzar tu potencial.
✎ Responde sinceramente
En una escala de 1 a 10, ¿qué tan dispuesto estás a probar nuevas experiencias?
Siendo 1 poco y 10 bastante
#08 · Las 6 dimensiones en el modelo BPI
Autonomía
Mantener tu independencia personal y tus convicciones. Significa sentir que puedes elegir por ti mismo y tomar tus propias decisiones, incluso si va en contra de las opiniones de otros.
✎ Responde sin pensarlo
En una escala de 1 a 10, ¿cuánto crees que influencian otros en ti?
Siendo 1 bastante y 10 nada
#09 · Las 6 dimensiones en el modelo BPI
Proyecto de vida
Se ha demostrado en salud mental la importancia que tiene en la vida de una persona el tener un propósito y un sentido. Las personas necesitan vivir en función de objetivos y metas.
✎ Medita y responde
En una escala de 1 a 10, ¿cuánto has planeado tu propio futuro?
Siendo 1 poco y 10 bastante
Gran trabajo.
Este cuadernillo hace parte de la serie de programas de salud mental Reconéctate, y va acompañado de asistencia profesional — está diseñado para llevarse paso a paso, junto con entrenamiento asistido y en vivo.