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tu cuaderno de ejercicios ✿ Cuaderno · Reconéctate · Talleres psicoterapéuticos

La Receta Básica de EFT

Una técnica de auto-ayuda paso a paso, inspirada en la Técnica de Liberación Emocional (EFT / "tapping").

Psicól. Grace Hidalgo

¿Qué es EFT?

EFT combina llevar tu atención a un malestar concreto con dar golpecitos suaves ("tapping") en una serie de puntos del rostro y el torso, mientras repites una frase de aceptación. La idea es sencilla: cuando tu cuerpo recibe una señal de calma repetida mientras piensas en lo que te inquieta, esa asociación de estrés se va soltando.

Este cuaderno te guía por la Receta Básica completa: mides tu malestar antes de empezar, haces tapping en los puntos en orden, y vuelves a medir al final para ver el cambio con tus propios ojos.

🌿 Esta técnica es una herramienta de apoyo para el bienestar emocional y no sustituye la psicoterapia. Si tienes un trauma intenso o una condición de salud mental que requiere seguimiento clínico, lo ideal es practicar EFT acompañado/a por Grace en sesión.

🌿 Una metáfora

Es como reiniciar una alarma que sigue sonando aunque el peligro ya pasó: el tapping le avisa a tu sistema nervioso que ahora sí estás a salvo.

💡 Antes de empezar

Elige algo concreto: no "estoy estresado/a" en general, sino un recuerdo, sensación o situación puntual de hoy.

Ilustración de los puntos de tapping EFT: entrecejo, ceja, lado del ojo, bajo el ojo, bajo la nariz (filtrum), mentón, bajo la clavícula, bajo el brazo, debajo del seno derecho, corona de la cabeza, y el punto karate en el borde de la mano.

Así funciona el tapping

Estos son los 10 puntos de la secuencia, más el Punto Karate donde preparas tu frase. Los recorrerás en orden en el Paso 4.

1Entrecejo — tercer ojo
2Ceja
3Lado del Ojo
4Bajo el Ojo
5Bajo la Nariz
6Mentón
7Bajo la Clavícula
8Bajo el Brazo
9Debajo del Seno Derecho — 1ª costilla
10Corona de la Cabeza
KPunto Karate — borde de la mano
Ilustración de una persona respirando con calma

1 Check-in

Antes de empezar, ¿cómo llegas hoy?

✓ Guardado

2 Elige tu foco de hoy

¿En qué situación, recuerdo o molestia te quieres enfocar?

✓ Guardado

¿Qué tan intenso es ese malestar ahora mismo? (0 = nada, 10 = lo más intenso posible)

5

Un malestar moderado.

012345678910
No me molesta nadaEs lo más intenso que podría sentir
✓ Guardado

3 Construye tu Frase de Preparación

Completa el espacio en blanco con tu problema de hoy.

Aunque tengo esto que sientes, me acepto completa y profundamente.

O elige otra variante

✓ Guardado

Punto Karate

Con las puntas de los dedos de tu mano dominante, haz tapping en el borde carnoso de tu otra mano (donde darías un golpe de kárate) mientras repites tu frase completa 3 veces, con énfasis.

✋
0 / 3 repeticiones
✓ Preparación lista

4 La Secuencia — 10 puntos de tapping

Presiona Reproducir. El dibujo va iluminando cada punto en orden — cuando se ilumine, da unos 7 golpecitos suaves ahí mismo, en tu propio cuerpo, mientras repites tu Frase Recordatoria.

Guía visual de los puntos de tapping, con el punto activo iluminado

Punto 1 de 10

EC

Entrecejo

Entre las cejas, justo arriba del puente de la nariz.

"esto que sientes"

Da ~7 golpecitos suaves aquí, en tu cuerpo, mientras repites tu frase.

✅

¡Completaste la ronda de los 10 puntos!

5 Vuelve a medir

Ilustración de una flor marchita transformándose en una flor florecida

Piensa de nuevo en lo mismo. ¿Qué tan intenso lo sientes ahora?

5

Un malestar moderado.

012345678910
✓ Guardado
5
Antes
5
Después

✓ Guardado
tu camino

Bien hecho

Completaste una ronda completa de la Receta Básica de EFT. Si tu número no llegó a 0, está perfecto — puedes repetir la ronda ajustando la frase a "aunque todavía tengo algo de esto…".

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Psicóloga Grace Hidalgo — T.P 172885
Tel. 320 631 2744
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